Hypnose et troubles du sommeil
- Bulledhypnose
- 2 oct. 2023
- 11 min de lecture
Dernière mise à jour : 2 nov. 2023
Introduction
Chaque être humain a besoin de sommeil pour se reposer afin d’être prêt pour une nouvelle journée. Le sommeil permet de régénérer le corps dans son ensemble et de reprendre de l’énergie. Toute personne a déjà eu ou a parfois, voir fréquemment des problèmes liés au sommeil. Problème d’insomnie, apnée du sommeil, jambes sans repos sont des maux qui peuvent devenir très épuisants à la longue. Il y a aussi des gens qui sont sensibles aux phénomènes de la lune et certains qui ruminent leurs soucis, qui empêchent l’endormissement. Dans ce blog, vous allez trouver de nombreuses explications relatives au sommeil ainsi que quelques conseils pour mieux dormir. Prendre une séance d'hypnose peut être un bon moyen pour retrouver de bonnes nuits de sommeil.
Qu’est-ce que le sommeil ?
La définition selon le Larousse : Etat physiologique périodique de l’organisme (notamment du système nerveux) pendant lequel la vigilance est suspendue et la réactivité aux stimulations amoindrie. On distingue une phase de sommeil lent, profond et réparateur et une phase de sommeil paradoxal caractérisé par les rêves.
La définition selon le Robert : Etat d’une personne qui dort, caractérisé essentiellement par la suspension de vigilance et le ralentissement de certaines fonctions.
La définition selon l’internaute : Etat d’un être vivant qui dort.
Les différentes phases de sommeil
L’endormissement : La phase d’endormissement dure environ 15 minutes mais varie un peu selon les individus. Durant cette phase, la respiration se fait plus lente et les muscles se relâchent. Il arrive parfois que des petites contractions se fassent dans le corps, nous avons l’impression de tomber dans le vide. Une sensation désagréable nous envahit mais cela n’a rien d’inquiétant. Durant cette phase, l’être humain est capable de percevoir les bruits environnants.
Le sommeil léger : Cette phase dure environ la moitié d’un cycle de sommeil. Nous sommes déjà endormis plus profondément que dans la phase d’endormissement. Cependant, nous arrivons encore à nous réveiller facilement.
Le sommeil profond : Durant cette phase, notre cerveau est au repos. Tout est plus lent, la respiration et le rythme cardiaque diminuent. Il est très difficile de s’extraire de ce sommeil. C’est le plus réparateur et plus il dure longtemps mieux c’est. Au réveil, nous avons la sensation d’avoir bien dormi et d’être bien reposé.
Le sommeil paradoxal : Durant cette phase, les muscles sont tout flasques et le corps est comme paralysé, les yeux bougent sans arrêt. Notre cerveau fonctionne à plein régime. C’est durant le sommeil paradoxal que nous rêvons le plus. Notre cœur bat au rythme des émotions présentes dans les rêves.
Durant une nuit, l’être humain a plusieurs cycles de sommeil. Ceux-ci peuvent varier de 4 à 6 cycles de sommeil selon les individus et durent en moyenne entre 1h et 1h30. Lors des premiers cycles de sommeil, le sommeil profond est le plus important. Durant les derniers cycles de sommeil, le sommeil paradoxal est plus long.
La durée du sommeil en fonction de l’âge :
Il n’y a pas de sommeil standard. Le nombre d’heures nécessaire pour être bien reposé varie avec l’âge et dépend de chacun.
Réveil chaque nuit à la même heure
Il arrive parfois que certaines personnes se réveillent quasiment toutes les nuits à la même heure. Il serait intéressant pour ces personnes de regarder leur montre si elles ne l’ont pas fait jusqu’à maintenant, et de voir quelle est l’heure indiquée. En effet, selon la médecine chinoise, nos organes se régénèrent tout au long de la journée et de la nuit. Nos organes sont aussi liés aux émotions. Le corps, par ces réveils fait passer un message, il suffit juste de l’écouter afin de comprendre ce que l’on peut améliorer dans notre vie pour aller mieux.
Organe qui se régénère pendant la nuit et émotions
21h-23h : Le triple réchauffeur : Il régule la température du corps en veillant à l’équilibre et à la bonne circulation des souffles et des liquides du corps. Emotionnellement, il se peut que vous souffriez de solitude, d’accablement, de dépression, de chagrin.
23h-1h : La vésicule biliaire : Son rôle est d’emmagasiner la bile qui digère les matières grasses. La vésicule biliaire stocke l’énergie durant la journée et la redistribue. Emotionnellement, son dysfonctionnement peut signifier que vous avez peur qu’on empiète sur votre territoire ou que vous éprouvez de la colère face à un sentiment d’injustice, de frustration.
1h-3h : Le foie : Il a pour but d’éliminer les toxines et de purifier votre organisme. Votre foie peut être déficient si vous avez trop mangé et/ou trop bu d’alcool, il a du mal à digérer ce festin. Emotionnellement, vous avez peut-être du mal à vous adapter à une nouvelle situation ou êtes inquiet, cela peut représenter aussi la peur de manquer. Cela peut aussi être l’indication d’une colère refoulée, d’une irritabilité, d’une contrariété, d’une frustration ou d’un stress.
3h-5h : Les poumons : Ils approvisionnent de l’oxygène à l’organisme et élimine le gaz carbonique. Si les poumons ne fonctionnent pas bien c’est le signe d’un problème respiratoire. Emotionnellement, cela peut être un mal de vivre. Il se peut que vous soyez triste, inquiet, désespéré ou étouffé par une situation.
5h-7h : Le gros intestin : Son rôle est de parfaire la dégradation de certains résidus et de réabsorber de l’eau. Il se peut que vous ayez mangé un plat trop riche ou pas suffisamment mangé. Emotionnellement, vous avez sans doute du mal à lâcher prise ou vous êtes contrarié, vous avez peut-être un manque d’estime de soi ou éprouvez de la culpabilité.
Le sommeil et la pleine lune
Il arrive que certains humains soient plus sensibles aux cycles lunaires. En effet, ceux-ci ont du mal à s’endormir et à avoir un sommeil réparateur lors de la pleine lune ou des jours qui précèdent celle-ci, alors que toutes les autres nuits tout se passe bien.
Cela est dû au manque de mélatonine. C’est une hormone qui est fabriquée par la glande pinéale quand il y a de l’obscurité. En phase de pleine lune, il y a plus de luminosité et cela empêche cette petite glande de produire suffisamment de mélatonine. Il est important d’avoir une pièce avec des volets ou stores et si besoin de rajouter un rideau obscurcissant pour être moins sensible.
Les troubles du sommeil
Les insomnies : Il y a plusieurs causes à l’insomnie. Cela peut-être une affaire génétique ou être dû au tracas que vous avez. De nos jours, les gens sont stressés du matin au soir avec des obligations à remplir autant dans la vie professionnelle que personnelle, cela provoque souvent des ruminations, un nombre de tâches à faire et nous ne savons plus où donner de la tête. Le fait de vivre un événement malheureux peut nous empêcher de trouver le sommeil durant quelques nuits.
L’insomnie peut se prolonger pendant des mois, voire des années et cela devient un problème chronique si on ne fait rien. Avec le temps cela peut devenir un cercle vicieux, moins j’arrive à dormir, plus je redoute le moment d’aller me coucher par peur de ne pas trouver le sommeil. On rumine de plus en plus et on n’arrive plus à arrêter le petit hamster qui tourne dans notre tête.
Suite à ces nuits sans sommeil, bon nombre de personnes vont consulter leur médecin afin de trouver une solution. Bien souvent, ceux-ci leur prescrivent des somnifères. Cela peut-être une solution mais pas à long terme.
Certaines personnes ne vont même pas chez le médecin, elles se rendent directement à la pharmacie, où l’on peut se procurer certains somnifères sans ordonnance. D’autres surfent sur le net et commandent directement certains produits moins chers mais pas forcément meilleurs pour la santé.
La consommation de somnifères peut être occasionnelle mais cela peut vite devenir une solution de facilité. Le risque de prendre des somnifères sans suivi médical peut conduire à un état de dépendance relativement rapidement.
L’apnée du sommeil : L’apnée du sommeil se manifeste par des arrêts brusques de la respiration qui durent au moins 10 secondes pouvant aller jusqu’à 30 secondes voir au-delà. Ce phénomène se répète à plusieurs reprises durant une nuit de sommeil. De 5 à 15 pour des apnées légères, allant de 15 à 30 pour apnées moyennes et bien plus pour des apnées sévères. Lorsque l’air manque, il y a un micro-réveil qui se passe mais la personne ne s’en rend même pas compte. Ceci affecte particulièrement le sommeil.
C’est un phénomène relativement fréquent et bien souvent la personne qui a une apnée du sommeil ne le sait pas, c’est souvent le/la partenaire qui s’en rend compte et cela peut être assez déroutant de ne plus entendre respirer l’autre. L’apnée du sommeil peut favoriser les problèmes cardio-vasculaires ainsi que le diabète. Il est important de consulter un médecin.
L’apnée peut être dûe soit à une gorge rétrécie, il y a un manque d’air qui se produit, soit à quelque chose qui obstrue le pharynx (amygdales trop grosses ou mâchoires qui repoussent trop la langue), soit à un excès de poids qui stocke la graisse dans le cou.
Les ronflements proviennent des vibrations des tissus de la gorge qui se détendent pendant le sommeil. Ils sont favorisés par la consommation d’alcool ou de somnifères, ou lors d’un gros rhume ou le fait d’être couché sur le dos ou encore l’excès de poids. Les ronflements peuvent disparaître pendant l’apnée et revenir lorsque la respiration revient. Les ronflements agacent le partenaire au point parfois de l’empêcher de dormir. Cela mène parfois à quelques scènes de ménages houleuses.
L’hypersomnie : Après un bon sommeil, l’individu n’est jamais rassasié, au réveil, il a beaucoup de mal à se réveiller. Il a encore besoin de sommeil, il ne veut qu’une chose, faire des siestes pour pouvoir se reposer encore.
La narcolepsie est un mal bien plus important encore. La personne est somnolente, elle peut avoir une brusque perte du tonus musculaire et peut s’endormir soudainement n’importe où. Elle peut se manifester à la fin de l’adolescence ou aux alentours de 35ans.
Le syndrome des jambes sans repos : (appelé aussi syndrome d’impatience musculaire de l’éveil)
Avant d’aller se coucher, on peut déjà ressentir des picotements, des brûlures, et l’on a besoin de bouger les jambes, les pieds mais aussi les bras pour nous soulager.
Cependant, dès le moment où l’on se retrouve dans le lit, cela recommence, on redevient agité. Nos jambes font des mouvements répétitifs. Toute cette agitation provoque des micro-réveils qui peuvent perturber notre partenaire. Et cela peut conduire à des insomnies. Cela peut être génétique, mais cela peut aussi survenir suite à la prise de certains médicaments (antidépresseurs), mais cela peut aussi être dû à un manque de fer.
Bienfaits du sommeil
Recharger nos batteries : Pendant notre sommeil, la température de notre corps diminue et demande moins d’énergie. Notre organisme vit au ralenti. Cela nous permet de récupérer de forces afin de pouvoir attaquer le lendemain notre journée en bonne forme physique et psychique. Notre cerveau récupère et restaure nos capacités cérébrales.
Faire grandir les enfants : L’hormone de croissance est produite pendant la période de sommeil profond. Celle-ci stimule la croissance et la reproduction de nouvelles cellules. Sans elle, les enfants et les adolescents ont du mal à grandir. Concernant les adultes, cette hormone est utile pour développer les muscles, les os et le cartilage et pour être plus résistants à l’effort et au froid.
Mieux lutter contre les virus : Lorsque nous sommes malades à cause d’infections et d’inflammations, notre corps sécrète des substances qui nous font dormir. Rien de tel que le sommeil pour renforcer nos défenses naturelles et maintenir un système immunitaire en bon état de fonctionnement.
Consolider notre mémoire : Durant le sommeil, notre cerveau ne cesse jamais complètement de travailler. Il en profite pour consolider notre mémoire et faire le tri des informations accumulées durant le jour en effaçant ce qui n’est pas essentiel pour nous et en stockant au mieux les autres.
Favoriser l’apprentissage : Notre cerveau profite de nos nuits d’inactivité pour reproduire ce qu’il a appris durant le jour. Le sommeil favorise l’apprentissage intellectuel mais aussi l’acquisition des performances motrices.
Conséquences du manque de sommeil
Menace d’accidents : Parfois il arrive que nous n’ayons pas dormi ou mal dormi et au réveil nous nous retrouvons sans énergie. Nous manquons d’entrain et nous sommes somnolents tout au long de la journée. Le manque de repos affecte notre endurance et entraîne une baisse de nos performances physiques. La somnolence altère notre jugement et nous empêche d’évaluer les risques que nous prenons. Cela peut être une conséquence importante d’accidents, notamment au volant, mais aussi au travail et au sport.
Mauvaise humeur et dépression : Un caractère irritable, des troubles de l’humeur sont souvent des conséquences pour ceux qui n’ont pas leur compte de sommeil. La fatigue est un signe connu de la dépression. Lorsque l’on passe sa nuit à ruminer, on a du mal à s’endormir et on se réveille tôt.
Obésité : Le manque de sommeil altère l’équilibre de 3 hormones qui interviennent dans la prise de poids. La leptine qui refrène l’appétit et qui est sécrétée par nos cellules graisseuses. Les mauvaises nuits paralysent ce frein qui nous empêche de nous empiffrer. La ghréline qui stimule l’appétit. L’orexine qui réduit la fatigue en nous incitant à manger pour le seul plaisir même si nous n’en ressentons pas le besoin. Donc si nous dormons mal, la faim augmente et nous avons tendance à grignoter entre les repas.
Mortalité accrue : La carence de sommeil accroît le risque d’hypertension, de maladies cardiovasculaires ou de diabète.
Quelques conseils pour bien dormir
Bannissez les boissons tels que cafés ou thés qui contiennent de la caféine, un stimulant qui vous empêchera de vous endormir. Préférez une tisane (verveine, camomille, fleurs d’oranger, valériane, tilleul).
Exit les écrans, tels que l’ordinateur portable, le téléphone mobile. La lumière bleue vive à un effet stimulant et retarde l’endormissement.
Pratiquer une activité physique régulière, permet un meilleur sommeil. Cependant, évitez d’avoir une activité sportive juste avant d’aller vous coucher. L’idée serait de faire du sport au plus tard 4h avant le sommeil.
Faire une sieste réparatrice de 15 à 20 minutes après le repas de midi. Celle-ci permet un regain d’énergie et ne vous empêchera pas de dormir le soir.
Ecouter les signaux que votre corps vous envoie. Les bâillements fréquents, les yeux qui coulent sont les signes que vous avez besoins de repos, écoutez-les. Votre sommeil n’en sera que meilleur. Si vous résistez, votre endormissement sera plus tardif.
La chambre et le lit, deux éléments indispensables. Votre chambre doit être bien aérée, propre, calme, reposante, avec une température de 18° et des lumières douces. Bannissez la télévision et l’ordinateur dans votre chambre, ainsi que le désordre. Votre lit doit être confortable, un coussin adapté à vos besoins, un duvet en fonction de la température (plus épais pour les plus frileux) et individuel (pour éviter de se battre avec son compagnon), un bon sommier, un matelas individuel adapté à votre poids et à votre position pour dormir, ajoutez un pont d’amour.
Un repas léger avant le coucher. Mangez à des heures régulières et si possible 2h avant l’endormissement. L’alimentation joue un rôle crucial dans le sommeil, il faut manger un repas équilibré et varié pour un bon sommeil. Un repas trop riche et trop copieux entraînera une digestion lente durant la nuit et perturbera votre sommeil. De plus, un repas avec des boissons alcoolisés entraîne bien souvent des ronflements.
Relaxation avant le coucher. Choisissez une activité relaxante avant le coucher tel que la lecture d’un bon livre, cependant évitez les revues trop scientifiques qui peuvent entraîner une surcharge mentale.
Un rythme régulier. Dans la mesure du possible, couchez-vous chaque soir à la même heure pour avoir un bon rythme.
Pratiquer l'autohypnose. Prendre quelques minutes au coucher pour pratiquer l'auto-hypnose vous apporter du calme et de la détente.
En cas de réveil en pleine nuit. Si vous vous réveillez en pleine nuit et que le sommeil ne revient pas, ne cogitez pas inutilement dans votre lit. Levez-vous, faites une activité calme ou buvez une tisane et quand l’envie de vous rendormir revient, regagnez votre chambre et rendormez-vous.
Pourquoi l'hypnose peut aider:
Lors de la séance d’hypnose, nous évaluerons votre besoin et surtout nous déterminerons quelle est votre problématique liée au sommeil. Cela peut être passager ou durer depuis longtemps, mais ce n’est pas une fatalité. Vous avez décidé de vous prendre en main et vous pouvez être fier de vous.
Après une discussion approfondie avec l’hypnothérapeute, vous vous laisserez guider pour travailler en profondeur afin de régler ce fardeau si pesant et ainsi retrouver des nuits reposantes. Votre inconscient détient en lui toutes les ressources nécessaires ainsi que les informations nécessaires à la résolution de vos problèmes.
Il n’y aura plus de réveil impromptu durant votre nuit. Vous serez bien et votre humeur sera agréable. Vous bannirez les somnifères et le moment du coucher ne sera plus un problème pour vous. Au contraire, vous serez heureux de retrouver votre lit.
Conclusion : L'hypnose est bénéfique pour le sommeil
Le sommeil est important pour votre santé. Fini les nuits sans sommeil, les matins à vouloir rester sous la couette, le visage cerné, l’humeur exécrable, le manque de concentration. Vous retrouvez une vie sereine, calme et serez reposé.
Votre entourage sera étonné de ce changement, vos collègues et votre famille ne comprendront sans doute pas ce qui vous arrive. Le secret résidera dans une bonne nuit de sommeil, tout cela grâce à l’hypnose.
Je vous souhaite à tous d’avoir des nuits agréables et reposantes, agrémentées de doux rêves.
Si vous souhaitez bénéficier de séances d’hypnose à Bulle, en Suisse, n’hésitez pas à me contacter par email ou par téléphone.
Merci de partager ce post.
Bien à vous.
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